計るだけダイエット

計るだけダイエットは、朝晩に体重を計って、グラフに記入していくダイエット方法。
ダイエットの基本である「計る」ことを毎日行うことで、太る原因を見つけることができ、
確実にやせていくことができる？！らしいです。


【計るだけダイエットの方法】

◆用意するもの
・体重計
　50ｇ単位で計れるデジタル式のものがおすすめ！
　細かく計ることにより、グラフに記入するのも楽しくなり、
　微妙な体重の変化が見てとれるから、やりがいも出るんだそうです。
・計った体重を記入する用紙。
 （パソコンが使える方はパソコンでグラフを作って管理したほうが楽かも♪）

◆体重を計るタイミング
朝（起床時　排便後）と夜（夕食直後、または就寝前）の2回。

◆記入方法
朝晩計った体重を折れ線グラフ形式で記入する。
グラフの下のところに「言い訳欄」をつくり、体重が増えてしまった場合言い訳を書く！
「お菓子をたくさん食べたから」「まったく家から出なかったから」「飲み会があったから」など
言い訳を書くことによって、体重が増えてしまった原因を分析し、次は気をつけようと思うことが
大切みたいです。

◆体重の減り具合は1日５０ｇ～１００ｇでＯＫ！
大きな目標をたてるよりも、毎日少しずつやせるのがコツだそうです。
女性の場合、生理前は体重が増えやすいのでその辺は体重が増えても気にしないことに
しましょう♪

体重を計るクセをつけると、そのうちグラフを記入しなくなっても
「昨日飲みすぎたから増えたんだ、今日は休肝日にしよう！」とか
思うようになるのかもしれませんね。
そうなったら、リバウンドもしないかも♪

まいたけダイエット

まいたけダイエットは１日30g～50gのまいたけを食べるダイエット。
テレビでお笑い芸人のザ・たっちが挑戦して４０日間で約９～１０kg体重が減ったことで
話題になりました。

マイタケにはMXフラクションという成分が含まれており、このMＸフラクションには
体重と血液中の脂肪分が大幅に減る効果がみられるそうです。
また腸の蠕動(ぜんどう)運動の働きを活発にし、余分な脂肪の吸収を抑える効果も
あるということです。

【まいたけダイエットの方法】

１日30g～50g(半パック分)のマイタケを食べる。
 (※マイタケは食物繊維が豊富なので食べ過ぎると胃の調子を崩す場合があるため
　　食べ過ぎには注意！200g以上の摂取は控える。)

MXフラクションは水溶性の成分なので、煮だした汁も一緒に摂取したほうが良いため、
炊き込みご飯やみそ汁・鍋にして摂取するのがおすすめだそうです。

ちなみにザ・たっちのマイタケ料理オススメＢｅｓｔ３はこちら

◆第１位
マイタケのドライカレー
≪材料≫１人分
マイタケ…150g
ニンニク…1/2片
玉ねぎ…1/4個
バター…小さじ１杯
カレー…１片(20g)
湯…大さじ２
ごはん…100g
≪作り方≫
【１】マイタケ・ニンニク・玉ねぎをみじん切りにし、バターでしんなりするまで炒める
【２】湯で溶いたルーを加え煮詰め、ごはんの上にのせて完成。

◆第２位
マイタケラーメン
≪材料≫１人分
マイタケ…100g
もやし…1/4袋
ニラ…15g
豚もも薄切り肉…50g
サラダ油…小さじ１杯
塩…少々
胡椒…少々
料理酒…少々
ノンフライ麺…１食分
※ダイエット中の方は油で揚げてないノンフライの麺がおすすめ。
≪作り方≫
【１】ニラは3cmの長さに切り、豚肉は塩・酒で下味をつけておく
【２】フライパンに油をしき、豚肉を炒め、マイタケ・ニラ・もやしを加えます。
【３】ノンフライ麺を表記通りに作り、その上にのせて完成。

◆第３位
マイタケの三食丼
≪材料≫１人分
マイタケ…150g
すきやきのたれ…大さじ１杯
しょうが汁…適量
卵…１個
茹でホウレン草…２株
≪作り方≫
マイタケを細かくほぐし、すきやきのたれとしょうが汁で水分が飛ぶまで煮ます。
後はどんぶりにマイタケ・卵・ホウレン草をのせれば完成。


マイタケは癖もないし食べやすくて大好きです。
ちょっと焼いてお醤油をたらして食べるだけでも美味しいし、
ホイル焼きにいれたり、雑炊に入れたり、天ぷらにしたり(舞茸の天ぷら大好き♪)
我が家でもよく食べています。
毎日は食べていなかったのでこれから毎日摂りいれてみようかしら。
舞茸は食物繊維が豊富なので便秘にもいいみたいですよ(^.^)

寝るだけダイエットの方法

寝るだけダイエットは５分間寝るだけの楽ちんダイエット♪

テレビでは芸人の奥様やアナウンサーの方がトライされていたのですが、
１度寝るだけダイエットをしただけで、一人はおへそ周り－２ｃｍ、
もう一人はなんとおへそ周り－７ｃｍ！なんてことになっていました。
番組では３０代～５０代の女性２０人にも寝るだけダイエットをしてもらい、
平均をだしたところ－２．２ｃｍという結果がでていました。

【寝るだけダイエットの方法】
　
◆まず骨盤枕を作ります
　 バスタオル２枚を重ねて幅の短いほうをクルクル丸めて、解けないように紐で縛ります。
　（直径１０ｃｍくらいになるようにします。）

◆寝るだけダイエットの方法
　１．両足を伸ばして床に座り、骨盤枕をお尻にピッタリとくっつけます。
　２．枕がずれないように両手で押さえながら、その上に仰向けに寝ころがります。
　　　（このとき枕の中心がおへその真下にくるようにします。）
　３．足は少し開き、親指と親指をつけてハの字になるようにします。
　４．両腕はまっすぐ頭の上に伸ばし、手のひらは床に、小指同士をくっつけるようにします。
　５．この状態で５分間寝ます。
　　　（最初は無理せず１～２分から始め、徐々に時間をのばしていくといいようです。）

５分間終わって起き上がるときは、腰を痛めないように横向きに体制を変えてから
起き上がりましょう。

寝るだけダイエットの目安は１回５分。１日３回まで行ってもいいそうです。
（それ以上やっても効果はないみたいです。）
ただし、腰などに痛みを感じた場合はすぐに中止して下さいということです。

寝るだけダイエットは１回でも効果がでますが、元に戻りやすいので
継続して行うとよいみたいです。

５分間寝るだけなら続けられそうですね。
これでウエストが引き締まったらうれしいかも♪

バナナダイエット

芸能人が挑戦して体重が減ったのをテレビで放送したのち
スーパーからバナナが消えた！ほどのブームを巻き起こした『朝バナナダイエット』

朝バナナダイエットの方法はとっても簡単♪
『朝食をバナナにして常温の水を飲む。バナナは好きなだけ食べてＯＫ。』
超簡単ですね(^.^)

でも、朝バナナだけじゃ足りない、どうしても追加で食べたいという方は
１５分、できれば３０分置いてからは何を食べてもOKだそうです。
その他、水をこまめに飲む、夕食は早めにとる（遅くても２０時くらいまでには食事を済ませる）、
など気をつけるといいみたいです。
朝バナナダイエットのいいところは、昼食、夕食は普通にとってよく(早く効果を出したい場合は
和食がオススメ)、３時のおやつもＯＫ（チョコレートや和菓子がオススメ）というところ！
これなら空腹感に悩まされずに済みそうですね。

｢朝バナナダイエット｣のクチコミを見てみると
｢痩せました｣いう人と「変化ありません」という人で分かれています。
ダイエットはやり方や個人差があると思うのでなんともいえないのですが、
バナナは皮をむくだけですぐに食べられるし、バナナダイエットに成功している方もいるので
｢朝バナナダイエット｣一度は試してみてもいいかも♪

参考までにバナナのカロリーは中位(１４０ｇ位)のバナナで１本約72kcalです。







 

エノキ氷ダイエット

テレビで放送されて話題になった『エノキ氷ダイエット』
一時スーパーのエノキの値段が高くなったりしていました。

エノキ氷ダイエットを簡単に説明すると、水を加えペースト状にしたえのきを１時間煮込み、
冷凍庫で凍らせたものを、お料理に入れて食べると痩せられる？！というもの。

もともとはエノキタケ生産量日本一の長野県中野市のＪＡ中野市の方が
エノキは身体にいいのでエノキを摂取しやすいように考案したそうです。
エノキタケはキトグルカン（きのこキトサン）という成分が多く含まれ、
摂取することにより体内のコレステロールや中性脂肪等を下げる傾向があるということです。

テレビで紹介されたときは、えのき氷を毎日食べていたら特に食事制限もしないのに、
1年間で体重が4kg減った人や10kg減った人まで！
個人差はあると思いますが、すごいですねー。


◆エノキ氷の作り方
【材料】
　エノキタケ・・・３００ｇ（２袋分）
  水・・・・・・４００cc
【作り方】
　１．エノキの石づきは取り除き、残りをざく切りにする
　２．ミキサーにざく切りにしたエノキ、水を入れ
　　　３０秒くらいミキサーにかけペースト状にする。
　３．ペースト状にしたエノキを鍋に入れ強火で沸騰させる。
　　　沸騰したら弱火にし、焦げないようにかき混ぜながら約１時間煮込む。
　４．あら熱をとり、製氷皿に入れ凍らせたら、エノキ氷の出来上がり！　
　
　出来上がったエノキ氷はジッパーつきの袋にいれて約２ヶ月保存可能。


◆エノキ氷の食べ方の例
　摂取量は１日３個が目安。
　カレー、味噌汁、煮物などに入れて食べるのが食べやすいようです。

フラフープダイエット（フラフープの回し方）

我が家にやってきたフラフープ♪
フラフープを回したことは一度もなかったのですが、
クルクル腰を回せばフラフープなんて簡単に回せるんでしょ～♪
くらいに思っていました。

でもそんな考え甘かった・・・
イザ！フラフープを構え、左回りにフラフープを回し、腰を回してみると

クルッ↓ クル↓ バタン！・　・　・

アレッ？？おかしいな～。

もう一度！「エイ！」

クルッ↓ クル↓ バタン！・　・　・
 
お腹→脚→床と落ちていくだけで、フラフープが回りません(*_*)
フラフープを回している人をみるとすごく簡単そうにまわしているのに。
なぜ？？回せないんだろう？？

フラフープと格闘すること１時間、汗だくです。
でも回せない・・・

そういえばフラフープを買うとき参考にしたクチコミのなかに
「You Tubeでフラフープの回し方がupされていたので参考にしました」 という
ことが書かれていたのを思い出し、You Tubeを見てみました。
「フラフープの回し方」で検索するといくつかあったのですが、
なかでも「Masaru☆んのフラフープ(Hoop)の回し方 」というのがわかりやすかったです。

動画やＨＰでフラフープの回し方のコツを色々見て再度フラフープ回しに挑戦！

すると、１度も回せなかったフラフープが３回まわって落下、５回まわって落下、
１０回まわって落下と徐々に回せる回数が増えて、３日目には１００回以上回せる
ようになりました♪
運動神経の超鈍い私でも回せるようになったので、練習さえすればだれでも
回せるようになると思います。
まだ回せない人もあきらめずに頑張ってくださいね。
 
ちなみにこんなことを意識するとフラフープが回せるようになりました。

【フラフープの回し方】
１．まず、足を肩幅に開いて、フラフープを回す方向の足を少し前に出します。
　　（時計と反対回り(左回り）なら左足を出します）
２．フラフープを手に持ち背中につけます。
３．床とフラフープが水平になるようにフラフープを回します。
　　（最初に回すときに斜めになってしまうと落ちてしまうので
　　　なるべく水平になるように回します。）
４．回したフラフープが背中に付いたら後ろへ押すような感じ、
　　お腹に付いたら前へ押すような感じで腰を前後運動するように動かします。

この動作でタイミングがつかめればきっとフラフープが回せるようになると思いますので
ぜひやってみてくださいね。

私は最初フラフープを回すには腰をクルクル回すと思っていたのですが、
これは間違いで、腰を前後に動かすようにするのがフラフープ回しのコツみたいです。


最後にフラフープダイエットに使うフラフープの選び方を書いておきますね。
ダイエット目的に大人が使うなら９０ｃｍかそれ以上のフラフープが良いみたいです。

私は約９０ｃｍの「シェイプアップフラフープ」を購入しました。
芸能人が愛用している「HOOPNOTICA（フープノティカ）」とちょっと迷ったんですけど、
お値段的に「シェイプアップフラフープ」 を選びました。
｢シェイプアップフラフープ｣も適度な重さで、素材も硬くなくとても使いやすいので
買ってよかったです。

フラフープってハードな運動には見えないのですが、１０分もしていると
汗がでてくるのでいい運動になっているんだなと思います。
飽きずにいつまで続くかわかりませんが、今のところフラフープを回すのが
とても楽しいので頑張ってみようと思います！
体重が落ちて、ウエストが引き締まってくるといいな♪

フラフープダイエット

先日「はなまるマーケット」にフープ・パフォーマー「KOJ（コージ）」さん
という方が出演されていました。
KOJさんは世界でも珍しい男性Hooper(フラフープのパフォーマー)なんだそうです。
フラフープというと１本のフラフープを腰で回すものと思っていましたが、
◆音楽に合わせて踊る「フープ・ダンス」
◆1～10本のフラフープを自在に駆使した「サーカス・フープ」
◆フープが宙に浮いているかのよう、不思議な演目「コンタクト・フープ」
◆ＬＥＤが搭載された暗闇で美しく見える「LEDフープ・パフォーマンス」
などがあるらしいです。
｢はなまるマーケット｣では暗闇で綺麗に見える「ＬＥＤフープ」を使って
パフォーマンスされていました。クルクルクルクル回ってとっても綺麗でした。


と・・・前置きが長くなっていまいましたが、私が食いついたのは
フラフープを始める前は１００ｋｇくらいあった体重が今は７０ｋｇ切るくらいに
なったという話！
ＫＯＪさんもフラフープをするきっかけになったのはダイエットが目的だったみたいです。
今ではすごいクルクルまわしているＫＯＪさんも最初は上手にまわせなかったそうです。
フラフープでダイエットした人を以前もテレビで見て、興味はあったのですが、
クルクルまわしているだけで、本当に痩せるのか？？と思いフラフープには
手を出さなかったのですが、今回また気になったので、ちょっとフラフープダイエットに
ついて調べてみました。


◆フラフープダイエットって？？
フラフープは脂肪を燃焼させる、有酸素運動になり、
カロリー消費量は１０分間で１００Ｋｃａｌになるとか！
（１００Ｋｃａｌは本当かな？？という気もしますが、専門家じゃないのでわかりません・・・）
でも１０分くるくるフラフープをまわしただけで１００kcalも消費できるのなら
やりがいがありますね。
実際にフラフープで痩せたというクチコミもありますので結構カロリー消費するのかも。
さらにインナーマッスルを鍛えられ、脂肪燃焼、ウエストシェイプにもよいみたいですよ(^.^)


１００ｋｇから７０ｋｇへの言葉が頭から離れなくなり、フラフープダイエットを
試してみたい！と思った私・・・
フラフープを買ってしまいました～♪
果たして、フラフープをまわせるのか？！

今まで話題になったダイエット方法

今回は過去に話題になったダイエット方法、現在話題のダイエット方法を
思いだせる範囲であげてみたいと思います。

◆食べもの系
リンゴダイエット、バナナダイエット、キウィダイエット、キャベツダイエット、
パイナップルダイエット、 夜トマトダイエット、寒天ダイエット、黒豆ダイエット、
氷えのきダイエット、納豆ダイエット、脂肪燃焼スープダイエット、朝カレーダイエット、
おからダイエット、 にがりダイエット、ヨーグルトダイエット、炭水化物ダイエット、
まいたけダイエット、酵素ダイエット、炭酸水ダイエット、グリーンスムージーダイエットetc.

◆記録系
レコーディングダイエット、計るだけダイエットetc.

◆運動系
自転車ダイエット、フラフープダイエット、骨盤ダイエット、バランスボールダイエットetc.

◆楽ちん系
寝るだけダイエット、巻くだけダイエット、耳つぼダイエットetc.

ちょっと思い出すだけでもこれだけあるんですから、いったいダイエット方法って
どれだけあるのでしょう？？
今回挙げたものは、私が覚えているくらいですから、大体テレビで取り上げられている
ダイエット方法だと思います。
食べ物系を圧倒的に覚えているのは、食べて痩せたいと
つねに思っているからだと思います　(^^ゞ 楽して痩せたいなんてダメデスネ・・・

ダイエット方法備忘録

はじめまして(^.^)
テレビや雑誌で頻繁に取り上げられるダイエット！
世の中にはどれほどのダイエット方法があるの～と思ってしまいます。
なかには｢アッ！｣というまに話題になって「アッ！」というまに消えていってしまった
ダイエット方法もありますよね。
食品を使ったダイエットではテレビ放送の翌日には「スーパーから納豆が消えた！」
｢寒天が消えた！｣「バナナが消えた！」な～んてこともありましたね。
このブログではテレビや雑誌、クチコミで話題の「気になるダイエット方法」を
記録していってみようかなと思います。
よろしければ見に来てくださいね。