3分で美しく！肩甲骨エクササイズ（３月１３日はなまるマーケット）

３月１３日の「はなまるマーケット」は『3分で美しく！肩甲骨エクササイズ』でした。

脂肪細胞には白色脂肪細胞（脂肪を蓄えこむ細胞）と
褐色脂肪細胞（熱を燃やす細胞）があり、
熱を燃やす褐色細胞は大人になるとなくなるといわれていたのが
最近の研究では大人でも褐色脂肪細胞があることがわかったそうです。

褐色脂肪細胞は筋肉の数十倍の熱を作るんだとか！

＜褐色脂肪細胞の多い体の場所＞
・肩甲骨の周り
・脇の下
・首の周り　　など

褐色脂肪細胞の多い肩甲骨周りを動かすと熱を生み、
エネルギーをたくさん消費できるということで、肩甲骨エクササイズが紹介されていました。


肩甲骨エクササイズ　1
１．踵と踵をつけ、つま先を少し広めに広げ、おしりを締めて立つ。
２．手のひらを前に向けて、肘を伸ばした状態で頭の方に手を上げる。
３．手を上に上げるときに息を吸うようにする。
※これは肩甲骨エクササイズの準備運動です。


肩甲骨エクササイズ　2
１．踵と踵をつけ、つま先を少し広めに広げ、おしりを締めて立つ。
２．直立の状態で指先までしっかり伸ばし、肘を伸ばしたままいける所まで
　　腕を後ろへ引き、両手の平を寄せる。
３．床と平行になるように、真横へ腕を伸ばし、その状態から手のひらを上に向ける。
　　※ポイント：親指を立てる。
４．3.の状態をキープしながら、肘を伸ばしたまま手を頭の上で合わせる。
　 （合わせるのができない人は寄るところまで寄せる）
５．4.の動きが終わったら、行ったのと逆の順番に1の姿勢に戻す。


肩甲骨エクササイズ　3
１．踵と踵をつけ、つま先を少し広めに広げ、おしりを締めて立つ。
２．直立の状態で指先まで伸ばし、肘を伸ばしたままいける所まで腕を後ろへ引き、
　　後ろで10回拍手する。（拍手できない人は、拍手するつもりで動かしてください。）
３．拍手の動きを10回行ったら、そのまま両手の平を寄せた状態で10秒キープ。


３つとも簡単なエクササイズなので、ちょっとした時間の合間に行えそうですね(^.^)

高木美保さん・スープマシン「スープリーズ」でスープを作ってダイエット効果があった！

｢ごぎげんよう｣に出演された高木美保さんが紹介したスープマシン｢スープリーズ｣が
話題のようです。

スープマシン｢スープリーズ｣は切った野菜と水、コンソメなどを入れてスイッチON！したら
あとは約３０分待っていれば、本格スープが出来るスープマシン！

高木美保さんは、特に運動や食事制限などはしないのに、朝晩スープを作って飲んでいたら、
自然と体重が落ちていったそうです。（３ｋｇも減ったそうです！！）

普通スープを作るときは、お鍋で野菜を軟らかく煮て、冷まして、ミキサーにかけて、
温めてと、いがいと手間がかかりますが、材料を入れて、３０分待てば自動で出来上がるなら、
毎日続けられそうですね。



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はなまるマーケット・藤本美貴さんが産後実践されたグラヴィティヨガ

３月７日｢はなまるマーケット｣に出演された藤本美貴さん。
妊娠中１４kg増えてしまった体重を落とした方法を紹介していました。

産後１０kgは自然に痩せられたらしいのですが、あとの４ｋｇが走ってもなにをしても
痩せられなかった・・・
そんな時に出会ったのが『グラヴィティヨガ』だったそうです。
グラヴィティヨガを始めてから－４kg＋α減ったそうです。


グラヴィティヨガとは？
無理に身体を伸ばしたりせず、重力に任せて行うヨガ。


文章だとわかりずらいですが、一応番組で紹介していた
グラヴィティヨガのときに使う枕の作り方
用意するもの：大き目のバスタオル４～５枚と紐
①１枚目のタオルを２つ折にして端を１５ｃｍほどずらす
②残りのタオルを３つ折りにしてずらして重ね、最終的に１枚目のタオルの端から
　３０ｃｍ程ずらすようにする。
③重ねたタオルをクルクルと強めに巻き、紐で固定し、端の余った部分を折り曲げて
　傾斜をつくる。
出来上がり寸法は、長さ６０ｃｍ～８０ｃｍ、直径１８ｃｍ～２０ｃｍが目安です。


このようにバスタオルを重ねて巻いたものでもよいそうですが、
｢アングルドボルスター｣というものをグラヴィティヨガの先生は使っていました。


＜レッグマッサージのポーズ＞
枕の上に座るだけで脚のむくみや疲れを緩和するお役立ちポーズ。
1.膝立ちになり枕を挟む。
2.枕に腰を下ろす。
3.上位を左右に揺らす。

☆メリット☆
・ふくらはぎの疲れ、むくみを和らげる。
・血行促進、下半身の冷え改善。
・足首を柔らかくする。


＜ボディローリングのポーズ＞
骨盤や腰まわりの調整にオススメのポーズ。

～基本姿勢～
○枕を横向きに置き、うつぶせになってヘソの位置に持っていく。
○肘は開き、手を顔の下に重ねて両足を伸ばす。

1.身体を真横にして10回ほど揺らす。
2.両手を上に伸ばし、手を合わせ3分間キープ。

☆メリット☆
・お腹まわりの老廃物を流す。
・便秘解消。
・骨盤の歪み調整。

食べ順爆発ダイエット・レッド吉田さんの結果！

3月5日「もてもてナインティナイン」で放送された食べ順爆発ダイエット。

今回挑戦したのは中年太りを代表して挑戦したＴＩＭのレッド吉田さんです。

【食べ順爆発ダイエット】のルールのおさらい
①食べる順番を守る
 　１．糖の吸収をゆるやかにする食物繊維
　 ２．みそ汁などの発酵もの
　 ３．肉や魚などのたんぱく質
　 ４．エネルギーとなる炭水化物
 　この順番で食べるようにする。
②一品ずつ完食する

レッド吉田さんはこのルールを守って一日３食、全てにおいて実行！

食べ順爆発ダイエットしているときのレッド吉田さんの質問＆石川先生の解答

吉田(>_<)「先生！無性にスイーツが食べたいです！
　　　　　　何か食べられるものはありますか？」
石川(^.^) 「スイーツを食べたいのであれば、
　　　　　　洋菓子より和菓子のほうがベターよ！」
　　　　　　たとえ同じカロリーでもケーキと和菓子では
　　　　　　脂肪の蓄積が全然違うの！
 　　　　　 脂質と糖質はそれぞれ大切な栄養素だけど
　　　　　　ツルむと脂肪をためこむタチの悪いコンビ！
　　　　　　ということを覚えておいて」

吉田(>_<)「先生！ダイエット中にお酒はさすがにダメですよね？」
石川(^.^) 「お酒を飲みたいときは
　　　　　　 焼酎やウイスキーがオススメよ！
　　　　　　 これらは糖質が低い蒸留酒なので飲んでもＯＫ！
　　　　　　 ブランデーやハイボールなんかもいいわね！」


レッド吉田さんの体重測定結果
【１週間後】 スタート時 ８６．４kg ⇒ ８２．６kg（－３．８kg）
【２週間後】 スタート時 ８６．４kg ⇒ ８１．５kg（－４．９kg）
【３週間後】 スタート時 ８６．４kg ⇒ ８０．７kg（－５．７kg）
【４週間後】 スタート時 ８６．４kg ⇒ ８０．６kg（停滞期！）

　≪爆発の日！≫
　　爆発の日とは、体重が落ちない停滞期にあえてドカ食いする日。

    【爆発の日のルール】
　　体重×４５kcalの摂取が必要
　　レッド吉田さんの場合　８０．２×４５kcal＝約３６００kcal

　　爆発の日にレッド吉田さんが食べたもの
　　　・焼肉&ライス（１８００kcal）
　　　・ハンバーガー（１２００kcal）
　　　・お寿司１０皿（１３００kcal）　　計４３００kcal

【爆発の日の翌日】 　　爆発前８０．２kg ⇒ ８０．７kg（＋０．５kg）
【爆発の日から３日後】 爆発前８０．２kg ⇒ ７８．５kg（－１．７kg） 停滞期脱出！

ここから筋トレも取り入れていました。

【２ヵ月後・ダイエット最終日】 スタート時 ８６．４kg ⇒ ７６．３kg（－１０．１kg）

レッド吉田さんみごとダイエットに成功！



[番外編]
今回もう一人、コンビニのお弁当をメインに食べている外食太りのＡＤ川野さんも
食べ順爆発ダイエットに挑戦していました。

食べ順爆発ダイエットしているときのＡＤ河野さんの質問＆石川先生の解答

川野(^_^)「コンビニに行くとあれもこれも食べたくなり
　　　　　　ついつい色々なものを買い込んでしまいます。
　　　　　　先生のオススメは何ですか？」
石川(^.^) 「何を食べていいか分からない、
　　　　　　そんな時の救世主がおでん！
　　　　　　大根、しらたき、昆布など、食物繊維が多い
　　　　　　ヘルシーなメニューがズラリ
　　　　　　ただし、つゆは塩分が多いので気をつけてね！」

川野(^_^)「お弁当やお惣菜の選ぶ時は、
　　　　　　とりあえずカロリーの低い方を選んでおけばよいですか？」
石川(^.^) 「いくらカロリーが低くても、
　　　　　　栄養が不足していては意味がないわ。
　　　　　　重要なのは栄養成分。
　　　　　　特にタンパク質と脂質に注意して！
　　　　　　脂質がタンパク質を上回らないように気をつけてね！」

ＡＤ河野さんの体重測定結果
【２週間後】 スタート時 １０７．７kg ⇒ １０３．１kg（－４．６kg）
【２ヶ月後・ダイエット最終日】 スタート時 １０７．７kg ⇒ ９２．６kg（－１５．１kg）

　



関連記事：食べ順爆発ダイエットにレッド吉田さんが挑戦！(２月１９日放送分)
関連記事：食べ順爆発ダイエット方法

ダイエット番組情報♪3月5日・もてもてナインティナインは「食べ順爆発ダイエット」

3月5日の「もてもてナインティナイン」はレッド吉田さん が挑戦している
「食べ順爆発ダイエット」の続きです。

レッド吉田さんがどのくらい痩せたか楽しみですねー(^.^)




関連記事：食べ順爆発ダイエットにレッド吉田さんが挑戦！(２月１９日放送分)
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