３月１３日の「はなまるマーケット」は『3分で美しく！肩甲骨エクササイズ』でした。
脂肪細胞には白色脂肪細胞（脂肪を蓄えこむ細胞）と
褐色脂肪細胞（熱を燃やす細胞）があり、
熱を燃やす褐色細胞は大人になるとなくなるといわれていたのが
最近の研究では大人でも褐色脂肪細胞があることがわかったそうです。
褐色脂肪細胞は筋肉の数十倍の熱を作るんだとか！
＜褐色脂肪細胞の多い体の場所＞
・肩甲骨の周り
・脇の下
・首の周り など
褐色脂肪細胞の多い肩甲骨周りを動かすと熱を生み、
エネルギーをたくさん消費できるということで、肩甲骨エクササイズが紹介されていました。
肩甲骨エクササイズ 1
１．踵と踵をつけ、つま先を少し広めに広げ、おしりを締めて立つ。
２．手のひらを前に向けて、肘を伸ばした状態で頭の方に手を上げる。
３．手を上に上げるときに息を吸うようにする。
※これは肩甲骨エクササイズの準備運動です。
肩甲骨エクササイズ 2
１．踵と踵をつけ、つま先を少し広めに広げ、おしりを締めて立つ。
２．直立の状態で指先までしっかり伸ばし、肘を伸ばしたままいける所まで
腕を後ろへ引き、両手の平を寄せる。
３．床と平行になるように、真横へ腕を伸ばし、その状態から手のひらを上に向ける。
※ポイント：親指を立てる。
４．3.の状態をキープしながら、肘を伸ばしたまま手を頭の上で合わせる。
（合わせるのができない人は寄るところまで寄せる）
５．4.の動きが終わったら、行ったのと逆の順番に1の姿勢に戻す。
肩甲骨エクササイズ 3
１．踵と踵をつけ、つま先を少し広めに広げ、おしりを締めて立つ。
２．直立の状態で指先まで伸ばし、肘を伸ばしたままいける所まで腕を後ろへ引き、
後ろで10回拍手する。（拍手できない人は、拍手するつもりで動かしてください。）
３．拍手の動きを10回行ったら、そのまま両手の平を寄せた状態で10秒キープ。
３つとも簡単なエクササイズなので、ちょっとした時間の合間に行えそうですね(^.^)