2013-07-22

ユーチューブのラジオ体操を見てラジオ体操を始めました（効果はでるかな？）


夏休みが始まりましたね。
夏休みというと、学校へラジオ体操をしにいきハンコをもらっていた記憶があります。
でも、子供の頃ってダラダラ・・・とラジオ体操をしていたなー (-.-)

以前「はなまるマーケット」でラジオ体操をしっかりやればいい運動になり、
肩こり、腰痛が改善、くびれやヒップアップなど美しい体のライン作りに役立つ、
美脚効果、脂肪燃焼など嬉しい効果があるということでした。
ならばラジオ体操を始めてみよう！と思いただ今継続中です。

ラジオ体操第一は大体は覚えていたのですが、ちゃんとやろうと思うとアレどうだっけ？？
となってしまったので、ユーチューブでラジオ体操を検索してみました。
ユーチューブでラジオ体操はいっぱいUPされていたので、忘れてしまった方はぜひ
You Tubeを検索してみてくださいね。
または、ＮＨＫ・Eテレ(地デジ２チャンネル)では、朝の6:25～6:35に
「みんなの体操」「ラジオ体操第１」「ラジオ体操第２」のうち毎日２つが放送されていますので
録画するのもいいかもしれません。

ラジオ体操は第一、第二ともに約３分くらいで終わるので、あっという間です。
朝ラジオ体操して、体を動かすとなんだかスッキリ！します。
続けて、身体が引き締まってくるといいなー(^.^)
皆様もぜひラジオ体操を始めてみませんか？


◆はなまるマーケットで紹介されていたラジオ体操のポイント♪

 ＜ラジオ体操を効果的に行うポイント＞（無理をせずに行ってください）

1.「背伸びの運動」
　運動するための姿勢を作る。
　かかとは床につけたまま腕を上げ、背筋を真っ直ぐに伸ばす。

2.「腕を振って脚を曲げ伸ばす運動」・・・美脚・小尻効果
　かかとを揃えて上げたら腕を広げ、かかとは上げたままヒザを屈伸させる。
　※かかとが床に着くのは一瞬だけ！

3.「腕を回す運動」・・・肩こり改善・脂肪燃焼でキレイな背中に！
　肩甲骨をしっかり動かす。

4.「胸を反らす運動」・・・バストアップ・猫背改善
　横ふりは小さく。腕を大きく斜め上に振り、胸を反らす。
　胸を反らしたときに手のひらの小指側を上に上げる。

5.「体を横に曲げる運動」・・・ウエストが細くなる効果
　腕を耳の横につけたまま体を曲げていく。

6.「体を前後に曲げる運動」・・・腰のコリを改善
　上半身の力を抜いて息を止めないように行う。

7.「体をねじる運動」・・・ウエストのライン作り
　体をねじり、腕は体に巻きつけるようにして行う。
　体をねじった時にかかとが浮いてしまったり、下半身が一緒に動いてしまわないように注意する。

8.「腕を上下に伸ばす運動」・・・肩甲骨の動きが良くなる
　腕をしっかりと上に伸ばし、背筋を伸ばしたら腕はただ下ろすのではなく
　下にシュッと伸ばすイメージで行う。

9.「体を斜め下に曲げ、胸を反らす運動」・・・セルライトを減らす効果
　太ももの後ろ側の筋肉を意識して行う。

10.「体を回す運動」・・・腰痛改善・便秘改善
　手の幅を均一にして腰を中心に回す。
　※難しい場合はタオルを持って行うと手の幅が変わらずに自然と腰を中心に回すことができる。

11.「両脚跳び運動」・・・脂肪燃焼
　ジャンプした時につま先までしっかり伸ばすと筋肉量がアップする。

12.「腕を振って脚を曲げ伸ばす運動」・・・美脚・小尻効果
　2番目と同じ動き

13.「深呼吸」
　呼吸を十分に整える。



大人のラジオ体操の決定版！