8の字エクササイズ（5月7日はなまるマーケット）

5月7日はなまるマーケットは『8の字エクササイズで“くびれ”を手に入れる』でした。

１日3分　番組史上最もカンタン！
夏までにくびれができる、ぽっこりお腹も解消！ということで 
くびれを手に入れる方法が紹介されていました。

8の字エクササイズをする前に、まずは正しい姿勢をつくります。
「正しい姿勢を作ることで、くびれを作る筋肉（腹横筋、腹斜筋）は
  しっかり伸びてきます。その上でひねるなどの8の字の動きをすると、
 筋肉がしっかりついて“くびれ効果”が高まります。」ということなので
 まずは正しい姿勢の作り方です。 

◆正しい姿勢の作り方
　①手の平を前にして手を真横に開く。
　②肘を後ろに5cm引く。
　③つま先立ちで背伸びを2回する。
　④手の平を足に添える。


【8の字エクササイズ】のやり方

◆腰8の字
 ①背筋を伸ばして足を肩幅より広めに開き、膝を軽く曲げ、
　　両手を腰に当てる。
 ②へその下辺りを引っ込めながら、頭がぶれない様にしながら、
    骨盤でゆっくり8の字を8回描く。
 ③同様に逆回転でも8回描く。

◆腕8の字
 ①背筋を伸ばして正しい姿勢にする。
 ②両手を組み、腕を床と平行になるようにまっすぐ前に伸ばす。
 ③腕全体を使って大きく8の字を8回描く。 ※肩が上がらないようにする。

☆慣れてきたら腰を落として行うと、太ももの筋肉が鍛えられて足が細くなる効果も！

◆ひねり8の字
 ①直線上に乗るように、右足を前に右手を後ろに伸ばして立つ。
 ②内ももを締め、上半身をできるだけひねる。
　　※無理をしない
 ③上下に8の字を8回描く。
 ④逆も同様に8回行う。

◆座り8の字
 ①姿勢良く座り、内ももをしっかり寄せながら床に足の裏で左右に8の字を描く。
 ②椅子の座面を手で掴み、体を支えながら、足を床から離さず、
　　滑らせるようにして8の字を8回描く。その際ウエストごとひねりながら動かす。

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8の字エクササイズはいつでもどこでも、時間が空いたときに
簡単にできるエクササイズなので続けられそうですね(^.^)