楽体（らくだ）・10月5日にじいろジーンで渡辺徹さんが紹介したゴムチューブ

10月5日の「にじいろジーン」のぐっさんを連れて行くならこんなトコ！の
ゲストは渡辺徹さんでした。

渡辺徹さんは最大に太っていたときに１３０ｋｇもあったそうです！！
それが、食事に気をつけたり、運動をするようになったりして、現在は８０kg！
５０ｋｇも痩せられたそうですよ。すごいですねー。

食事は太っていた頃はお肉大好きで、「肉・肉・肉」な感じだったそうですが、
食事に気を使うようになってからは、お野菜多めの食生活になっているそうです。

あとは、愛犬と散歩をしたり、 トレーニングをしたりと身体をよく動かすように
しているみたいです。

その中で紹介していたのが、渡辺徹さんが通っているスポーツジム
｢ハルスポーツ｣で取り入れている『楽体（らくだ）』というゴムチューブです。
「楽体（らくだ）」 を使って手を回して肩甲骨を動かしたり、
スクワットをしたり、難しそうではなかったですが、ちょっとやっただけで、
一緒にやっていた、ぐっさんは汗がにじんでいました。

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渡辺徹さんは以前「はなまるマーケット」に出演されたときも『楽体（らくだ）』で
トレーニングしていますといっていたので、ずっと続けていたんだなーと思いました。
やっぱり継続することって大事ですね。

森公美子さんロングブレスダイエットでさらに痩せていました（4/19 金スマ）

4/19の金スマは森公美子さんロングブレスダイエットの最終章！

2012年8月に108.2Kgから始めたロングブレスダイエットですが、
2012年12月29日には85.8kgと－22.4kの減量に成功した森公美子さん！
でも本当の目標は80kgを切る事だったため、ロングブレスダイエットを
続行していました。

そして今回の体重測定の結果は79.6kg！
－28.6kgの減量に成功されました！

森公美子さん痩せた！
顔のラインとかもシャープになっていました。
数々の成功者を出しているロングブレスダイエットすご～い！


◆今回紹介されていたロングブレスのやり方

【バストを落とさずやせる・くびれロングブレス】
①両足をかるく開き、3秒で鼻から息を吸う
②体を水平に回転させ、7秒で一気に口から息を吐く
point！反対側の腕は前に出して腰のひねりを意識する
これを左右交互に3回ずつおこなう（10秒×6回＝1分）　


【お尻周りをスッキリさせる・お尻歩きロングブレス】
・床に足をのばして座って、お尻を使って歩く
　この時4歩で鼻から息を吸い、6歩で口から息を吐く
point！呼吸を強くし、お腹をしっかりねじる
部屋の端から端までできるところまでやりましょう。



◆ロングブレスを行う時間は朝食前がいい

朝食前にやると体が締まりやすいそうです。

食事前の運動は体内に蓄積した脂肪をエネルギー源として
使うことが出来るという説がある。

人が食事を摂るとエネルギーが脂肪細胞に蓄積される。
脂肪はいわばエネルギーの貯蔵庫。
その脂肪細胞にエネルギーが過剰に蓄積されると
脂肪細胞が大きくなり体が太る。
これが肥満になるメカニズム。

食前の運動が効果的な理由は？
普段運動をすると運動エネルギーは血液や筋肉から使われている。
しかし、食事前は血液や筋肉にはエネルギーが少ない状態。
そこで、エネルギーは貯蔵庫である脂肪細胞から使われ、
そのため脂肪細胞も小さくなってゆき、体も細くなる。

さらに、運動後は基礎代謝が活発になっているので
食事を摂ったとしてもそのエネルギーは通常より多く消費される。

ということで、食前に運動をしたほうが、より効果的に
痩せやすいからだを作ることができるそうです。


【ロングブレスダイエット・番外編】
スタッフのカメラマンさん(49歳)がロングブレスダイエットに挑戦した結果。
2ヶ月前 95.6kg ⇒ 73.2kg (-22.4kg)

2ヶ月で22.4kgの減量はすごいですねー。
でも中居さんから｢なんで空気よめないんですか？？モリクミさんより痩せちゃって・・・｣
って言われてました（笑）。

高木美保さん・スープマシン「スープリーズ」でスープを作ってダイエット効果があった！

｢ごぎげんよう｣に出演された高木美保さんが紹介したスープマシン｢スープリーズ｣が
話題のようです。

スープマシン｢スープリーズ｣は切った野菜と水、コンソメなどを入れてスイッチON！したら
あとは約３０分待っていれば、本格スープが出来るスープマシン！

高木美保さんは、特に運動や食事制限などはしないのに、朝晩スープを作って飲んでいたら、
自然と体重が落ちていったそうです。（３ｋｇも減ったそうです！！）

普通スープを作るときは、お鍋で野菜を軟らかく煮て、冷まして、ミキサーにかけて、
温めてと、いがいと手間がかかりますが、材料を入れて、３０分待てば自動で出来上がるなら、
毎日続けられそうですね。



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金スマ・大久保佳代子さん－６kgのダイエットに成功していた！！

２月２２日の金スマに出演されたオアシスの大久保佳代子さんですが、
半年で－６kgのダイエットに成功したそうです。
よく見ると、以前より顔がスッキリしている！！

｢美しすぎる金スマダム｣のコーナーでの出演だったのですが、
大久保さんが行ったダイエット方法はコレ！

『毎朝、寝起きで、ダイエットDVDを見ながらエクササイズ！』

ポイントは寝起きにやること！
ベッドからおりてダイエットDVDをセット。
頭がボヤっとしたまま３０分エクササイズする。

頭がスッキリしてしまってからだと「やらなきゃなー、やらなきゃなー・・・」と
思ってしまって結局やらないことが多いので、ボヤっと寝ぼけているうちに
始めると良いのだとか。

エクササイズを始めて、５分くらいすると体も目覚めだして、身体も温まる。
朝一にやってしまうと、その日の運動ノルマをこなしてしまうから
気持ちよく一日がスタートできる！

この方法なかなかいいな！と思いました。
確かに、起きて何か別のことを始めてしまうと、運動は後でいいやーと思っているうちに
夕方になってしまって、今日は疲れたから明日からにしよーと思ってやらないことが
多々あります(-.-)
これからは寝起きエクササイズをしてみようかな ^m^


大久保佳代子さんがやっていたエクササイズ。
その日の体調や気分によってＤＶＤを選んで行っていたそうです。

◆モムチャンダイエット

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◆カーヴィーダンス　

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◆トレーシーメソッド

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モムチャンダイエットとカーヴィーダンスはやったことがあって、
運動が苦手な私でもなんとかできるのでお気に入りです。
トレーシーメソッドはやった事がないので、今度挑戦してみようかな！

大久保さんはこれらのエクササイズを朝起きてすぐに３０分やり、
半年続けて５７ｋｇ⇒５１ｋｇ（－６ｋｇ）のダイエットに成功！
この期間、なんとお酒も飲んでいたそうですよ(・o・)
お酒も飲んで、１ヶ月で１ｋｇのペースで痩せられるなんて
私にとって理想のダイエットです。頑張ってみる価値あり！かな(^.^)

食べ順爆発ダイエットにレッド吉田さんが挑戦！(２月１９日放送分)

もてもてナインティナイン「食べ順爆発ダイエット」第２弾！
今回挑戦するのは、レッド吉田さん（４７歳）。

レッド吉田さんの食事例＆ダイエットの様子
　※ダイエット期間中は毎食写真に撮って石川先生(「食べ順爆発ダイエット」開発者)に
　　メールで報告し、添削してもらっていました。
 
[一日目]
◆昼食　①キムチ→②焼きレンコン→③味噌汁→④アジ→⑤玄米
　(^^)石川先生のコメント
　「玄米は食物繊維も豊富で栄養満点よ！
　　ただし、玄米は白米に比べて消化が遅いの
　　だから、白米の２倍は噛むよう心がけてね！」

◆夕食　キムチ、サラダ、味噌汁、ローストビーフ、アジ、玄米
 　(^^)石川先生のコメント
　「夕食の時は消化が遅い玄米より白米がオススメよ！
　　お米ひとつ選ぶにも、ちゃんと時間帯を考える事が大切なのよ」
　
[二日目]
◆朝食　①リンゴ→②ヨーグルト→③味噌汁→④納豆→⑤ごはん
 　(^^)石川先生のコメント
　「朝食にリンゴとヨーグルトは素晴しいわ！
　　酵素が含まれるヨーグルトと食物繊維たっぷりのリンゴは
　　前の晩に食べた物の消化を助けてくれるので
　　朝食にはオススメよ！」

[四日目]
◆昼食　①サラダ→②味噌汁→③豆腐→④玄米
 　(^^)石川先生のコメント 
　「ダイエットだとついつい豆腐のような植物性タンパク質に偏りがちだけど
　　そればかりではダ～メ！
　　動物性タンパク質は筋肉の素！
　　ちゃんとお肉やお魚もたべないと、筋肉が落ちてだらしない体になっちゃうわよ！」

[五日目]
◆夕食(鍋料理)　①野菜→②豆腐→③鶏肉　
 　(^^)石川先生のコメント
　「鍋はダイエットの味方！いくら食べてもいいわよ！
　 野菜は生で食べるよりも加熱した方が食物繊維が増して
　 栄養素を吸収しやすいの。
　 さらにお鍋にすると、肉の脂もそぎ落とされるから、
　 効率よくタンパク質を摂取できるわ。
　 ちなみに、脂がギッシリ溶け出したスープだけは飲まないように気をつけてね！」

[六日目]
◆夕食（ロケ弁・焼肉弁当）
　 (^^)レッド吉田さんの質問
　「先生！今日はロケのため晩御飯が焼肉弁当です！
　 ダイエット中に焼肉弁当はマズイですよね？」
 　(^^)石川先生の答え
　「焼肉弁当！どうぞお食べなさい。
　 ただし、①お肉→②ご飯の順番でしっかり分けて食べてね。
　 ちなみに、野菜ジュースを食べる前に飲むと、脂の吸収を防ぎ効果的よ。」

[七日目]
体重測定の日
１週間の結果　体重８６．４kg　⇒　 ８２．６kg　（－３．８kg）


順調そうに見えたものの、このあと「食べ順爆発ダイエット」に挑戦する誰もが
一度は通る難所にさしかかる・・・

それは、、、最後にご飯だけを食べる食事に味気なさを感じてしまうこと。。。


 [九日目]
かつて同じ試練を乗り越えた、ダイエットの先輩、ビビる大木から呼び出しが！
ダイエット企画終了後も 体系維持のために「食べ順爆発ダイエット」を
続けていた大木さん。
大木さんはこの日が｢爆発の日｣！
レッド吉田さんのまえで「爆発の日」の食事の様子をみせます。

 「爆発の日」とは？
　‘体重が落ちない’停滞期にあえてドカ食いする、石川先生オリジナルのメソッド

　これにはダイエットの効率をあげる確かな根拠があるそうです。
　人間の体内には｢レプチン｣という代謝を促し、食欲を抑制する役割のあるホルモンが
　存在するが、ダイエットを続けていくと「レプチン」が徐々に減少。
　これこそが停滞期の原因なんだそうです。
　そこであえて炭水化物のドカ食いで、レプチンの分泌を活性化させ、
　停滞期脱出を図ろうという狙いが「爆発の日」にはあるそうです。

大木さんは「この日がくることを楽しみに、ダイエット生活を頑張ってほしい」と
エールの意味を込め、自らの爆発の日を吉田さんに披露することにしたそうです。

今回ビビる大木さんが食べたものはコレ！
ステーキ(６４０g)&白米、カレーライス、親子丼、 焼きそば（大盛り）


今回の放送はここまででした(^^)
次回（３/５(火)予定）は「２ヶ月に及ぶダイエット生活を一挙大公開！」ということなので、
今回見逃してしまった方も次回をお楽しみに♪



関連記事：「食べ順爆発ダイエット」のやり方

食べ順爆発ダイエット方法

2月19日「もてもてナインティナイン」は「食べ順爆発ダイエット」第２弾！

｢食べ順爆発ダイエット｣ は以前放送されて大反響！
｢食べ順爆発ダイエット｣ を開発したのはフィットネストレーナーの石川英明先生です。

第１弾の放送のおさらい
第１弾はビビる大木さんと鳩山家の御曹司鳩山太郎さんが挑戦されていました。

【食べ順爆発ダイエットのルール】
①食べる順番を守る
②一品ずつ完食

（例）　サラダ、ステーキ、味噌汁、お米を食べる場合の順番
　　　　①脂質や糖質の吸収を防ぐサラダ（完食する）
　　　　↓
　　　　②お腹を膨らませる役割を持つ、汁物の味噌汁（完食する）
　　　　↓ 
　　　　③筋肉の素となるお肉（完食する）
　　　　↓ 
　　　　④最後にお米（完食する）

【食べ順爆発ダイエットのポイント】
正しい順番で一品ずつ完食する！

食べ順爆発ダイエットのルールを守れば
・三食食べてもOK
・炭水化物も食べてもOK
・カロリー計算しなくてもOK

食べる順番でなぜダイエットになるのか？？
脂質と糖はなくてはならない栄養素だが、一緒に摂ると身体に脂肪を溜め込んでしまう。
食べ順爆発ダイエットは『正しい順番で、一品ずつ完食する 』ことにより
脂質・糖の吸収を抑え、同じ量を食べても太らないというしくみ。

【食べ順爆発ダイエット・爆発の日】
食べ順爆発ダイエットの凄いところは、ダイエットの停滞期(体重が落ちづらくなったとき)に
｢一日限定で炭水化物を食べまくる！」という、ダイエットの考えを根底から覆す
『爆発の日！！』があること！

ビビる大木さんは「爆発の日」に
ピザ・カルボナーラ・小龍包、チャーハン、カレー、パンケーキの合計４８００kcal
食べていました。

こんなに食べたら絶対に増えていそうですが、意外や意外３日後の体重が減少していました。
爆発の日　８６．７kg　⇒　３日後　８４．８kg　（-１．９kg）


◆「食べ順爆発ダイエット」を２ヶ月行った２人の結果
ビビる大木さん　体重  ９２．６kg　⇒　７８．８kg　（-１３．８kg）
鳩山太郎さん　  体重１０４．４kg  ⇒　８６．５kg　（-１７．９kg）


そして「食べ順爆発ダイエット」第２弾！
挑戦するのは、レッド吉田さん（４７歳）です。

長くなってしまったので、その様子は次の記事で書きますm(__)m