4/19の金スマは森公美子さんロングブレスダイエットの最終章！
2012年8月に108.2Kgから始めたロングブレスダイエットですが、
2012年12月29日には85.8kgと－22.4kの減量に成功した森公美子さん！
でも本当の目標は80kgを切る事だったため、ロングブレスダイエットを
続行していました。
そして今回の体重測定の結果は79.6kg！
－28.6kgの減量に成功されました！
森公美子さん痩せた！
顔のラインとかもシャープになっていました。
数々の成功者を出しているロングブレスダイエットすご～い！
◆今回紹介されていたロングブレスのやり方
【バストを落とさずやせる・くびれロングブレス】
①両足をかるく開き、3秒で鼻から息を吸う
②体を水平に回転させ、7秒で一気に口から息を吐く
point！反対側の腕は前に出して腰のひねりを意識する
これを左右交互に3回ずつおこなう（10秒×6回＝1分）
【お尻周りをスッキリさせる・お尻歩きロングブレス】
・床に足をのばして座って、お尻を使って歩く
この時4歩で鼻から息を吸い、6歩で口から息を吐く
point！呼吸を強くし、お腹をしっかりねじる
部屋の端から端までできるところまでやりましょう。
◆ロングブレスを行う時間は朝食前がいい
朝食前にやると体が締まりやすいそうです。
食事前の運動は体内に蓄積した脂肪をエネルギー源として
使うことが出来るという説がある。
人が食事を摂るとエネルギーが脂肪細胞に蓄積される。
脂肪はいわばエネルギーの貯蔵庫。
その脂肪細胞にエネルギーが過剰に蓄積されると
脂肪細胞が大きくなり体が太る。
これが肥満になるメカニズム。
食前の運動が効果的な理由は？
普段運動をすると運動エネルギーは血液や筋肉から使われている。
しかし、食事前は血液や筋肉にはエネルギーが少ない状態。
そこで、エネルギーは貯蔵庫である脂肪細胞から使われ、
そのため脂肪細胞も小さくなってゆき、体も細くなる。
さらに、運動後は基礎代謝が活発になっているので
食事を摂ったとしてもそのエネルギーは通常より多く消費される。
ということで、食前に運動をしたほうが、より効果的に
痩せやすいからだを作ることができるそうです。
【ロングブレスダイエット・番外編】
スタッフのカメラマンさん(49歳)がロングブレスダイエットに挑戦した結果。
2ヶ月前 95.6kg ⇒ 73.2kg (-22.4kg)
2ヶ月で22.4kgの減量はすごいですねー。
でも中居さんから｢なんで空気よめないんですか？？モリクミさんより痩せちゃって・・・｣
って言われてました（笑）。
2013-01-13
ロングブレスダイエットのやり方（金スマ）
金スマでロングブレスダイエットに挑戦された森公美子さん。
番組内でロングブレスダイエットの方法についてもやっていました。
ロングブレスダイエットのやり方
①片足を半歩前に出しクロスしてお尻にギュッと力を入れる
②そのまま上半身を後方に倒し、後ろ足に重心を９割ほど移し
頭から足先までが一直線になるようにする。(後ろ足は軽くまげていました)
【注！】このとき、上半身だけを反らしてしまうと
腰痛の原因になることもあるので注意してください。
③正しい姿勢をとったところで、
両腕をまっすぐ頭上まで引き上げてお腹をへこませながら、
３秒で鼻から息を吸い、全身に力を込め腕を振り下げながら
７秒で口から息を吐く！
④１０秒×６回＝１分続ける。
ロングブレスダイエットを取り上げた番組(金スマ)で街頭インタビューをすると。
「ロングブレスダイエットをやっても効果がなかった」いう方が結構いたのですが、
ロングブレスダイエットの考案者の美木良介さん曰く、
ロングブレスをやっても痩せないという人の多くは
必ずと言っていいほど、やり方に問題があるそうです。
ロングブレスダイエットは負荷をかけるのはブレスだけなので、
ブレスが強い人ほどキツク、効果があるそうです。
ロングブレスをやっても痩せない原因の一つとして、呼吸が弱いことがあげられるそうです。
ロングブレスをより効かせるコツ
３秒吸って７秒吐くのに慣れてきたら、吐く秒数を伸ばしていくと効果ＵＰ！
また、運動後にたんぱく質・炭水化物を摂取すると筋肉になるそうで、
鶏のムネ肉サンドイッチが紹介されていました。
高タンパクで低脂肪な鶏のムネ肉は、筋肉が作られダイエットに欠かせない食材！
ダイエット番組では絶対と言っていいほど、鶏のムネ肉って出てきますよね。
５ヶ月で－２２．４キロのダイエットに成功した森公美子さんですが、
こんなルールがあったようなので参考までに記しておきます。
【森公美子さんのロングブレス生活特別ルール】
・１日１０分のロングブレス
・暴飲暴食をせず栄養のある食事をとる
やっぱり暴飲暴食はダメですよね～(>_<)気をつけよっと。
基本のロングブレス以外のロングブレスのやり方も紹介されていました。
ロングブレスウォーキング
①４歩で鼻から息を吸い、４歩で口から息を吐く
このとき常にお腹はへこませたまま！
②腕は後ろに振り肩甲骨を動かすイメージで
車の運転疲れに最適♪腰痛を緩和するロングブレスのやり方
①肩幅に足を開き、腰を大きく回し、３周で鼻から息を吸い、４周で口から息を吐く。
このときなるべく頭を動かさないことがポイント！
左右交互に１分ずつ、５分から１０分繰り返せばＯＫ。
お風呂で出来るロングブレスのやり方
・お湯の量は｢半身浴｣の状態。温度は３８℃～４０℃
①お腹をへこませ３秒で鼻から息を吸い、１２秒で口からゆっくりと息を吐く。
ポイントはゆっくりと息を吐き続けること。
５分～１０分繰り返すことで代謝があがり、より体を引き締める効果があるそうです。
【注！】通常のロングブレスのように強く息を吐きすぎると
のぼせる恐れがあるので要注意！
お買い物や通勤で駅までの道のりを歩いているとき、お風呂に入っているときなど
日常生活のなかで、ロングブレスをちょっと意識するだけでも違うかもしれませんね♪
2013-01-11
金スマ・森公美子さんロングブレスダイエットの結果はいかに！
1月11日(金)放送｢金スマスペシャル｣の森公美子さんのロングブレスダイエットを見ました。
『どんなダイエットでも失敗する女（森公美子）』
VS
『どんな人でも痩せさせる男（美木良介）』
が相対したとき、いったいどうなるのか？ロングブレスダイエット最後の聖戦！！
と、ちょっと『ほこ×たて』風演出で、ベッキーさんから、「ちょっと見覚えのある編集」と
突っ込みをいれられていましたが、そこはまー気にしないということで・・・
夏から年末にかけて5ヶ月にわたる、森公美子さんのロングブレスダイエットその後の
結果はコチラ！
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体 重 １０８．２Kg ⇒ ８５．８Kg （－２２．４Kg）
体脂肪 ５３．４％ ⇒ ３８．９％ （－１４．５％）
ウエスト １１９ｃｍ ⇒ ９１cm （－２８．０cm）
食事にも気をつけていたようですが、５ヶ月でこの結果！スゴイですねー。
美木良介さんのロングブレスダイエットやりたくなりました！
ただし、ちょっとオチが付いていまして。。。
この放送収録が昨年の１２月２９日で、放送日(１月１１日)まで継続するということで
年末から１３日たったときに、体重測定をしたのですが、
気になる体重は８７．８Kg！と２Kg増えてしまっていました(^_^;)
食べ物の誘惑の多いお正月が入っていたので、しょうがないかな・・・と思います。
でも、この森公美子さんのロングブレスダイエットはまだ継続するみたいで、
その様子は近日放送！となっていました。
今後の結果が楽しみですね(^.^)
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